b 100

[...] OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKII 4 jajka + warzywa https://iv.pl/images/29072411597460183080.jpg 2-4. GULASZ 200 g mięsa z ud indyka +50 - 100 g wafli https://iv.pl/images/39133460181610530811.jpg 5. SERNIK 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + Owoce https://iv.pl/images/77548930267707345407.jpg [...]

[...] OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/65654942491531364253.jpg 5. MAKARON NA SŁODKO https://iv.pl/images/45206956961279893590.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/b70cbfdcac99f20761ee24713c85106a.jpg 5. SAŁATKA Z MAKRELĄ 200 g makreli + warzywa Po treningu 50 g białka + 80 g skrobii +200 g owoców 2 tosty z szynką 100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 3 tosty z szynką https://iv.pl/images/908499fd14c8739fc563f9f0be2c7622.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa [...]

[...] g makreli + warzywa albo STEK 250 g z Ziemniakami https://iv.pl/images/1dec9ae6ebedb93e3cacc2becf11e29b.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g skrobii +200 g owoców+ 2 tosty 100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 3 tosty z szynką https://iv.pl/images/908499fd14c8739fc563f9f0be2c7622.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa [...]

[...] Oczywiście na drugi dzień umierałem, ale już niedziela ok, więc cheaty nie dla mnie. Tak wygląda forma obecnie, na szczęście pas stoi, nogi poszły cm. Zwiększam lekko o 100 kcal, będzie teraz 3900 kcal i to będzie 7 tydzień GVT i potem minicut, bo już czuję, że gospodarka węglowodanowa nie jest na takim poziomie jak powinna [...]

[...] TORTILLA 200 g piersi wędzonej+ 2 tortille https://iv.pl/images/ad9e6d971ceed6c424268332d1783616.jpg 5. SAŁATKA Z MAKRELĄ 200 g makreli + warzywa Po treningu 50 g białka + 100 g płatków + 40 g żelków https://iv.pl/images/5006169bb44dcf8f953d0a46e9bfe235.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x [...]

[...] mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 4. TORTILLA / TATA 5. ŁOSOŚ 200 g Łososia https://iv.pl/images/64b5bd08d23461c24fff58d3862fe47b.jpg Po treningu : 100 g płatków + 50 g WPI https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - 3 x liver refresh [...]

[...] 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. ŁOSOŚ 200 g Łososia Po treningu : 100 g płatków + 50 g WPI + 3 x kromka chleba tostowego https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL [...]

[...] 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 1 tortilla / 5 wafli ryżowych 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek + 40 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Cholesterol suppport x 2 - Hibiskus plus x 2 - 2 x kreon travix - Cystone x 2 - [...]

[...] dodatkowo w tych dwóch pierwszych ćwiczeniach dwie serie rozgrzewkowe po x10, ale nie wiem czy to był dobry pomysł? Jedzenie póki co zostaje jak było czyli DT 2300 150/100/200 a DNT 2100 150/100/150. Mam nadzieję, że uda mi się zintensyfikować moją aktywność fizyczną poza dniami na siłowni. Miałam iść jutro na pilates, ale niestety z [...]

[...] 3 260 tylko raz bo zerwaly mi sie paski, a bez nie lubie robic. Przysiady (nie mam wiezadla w lewym kolanie, stad niezbyt czesto robie i dlatego maly ciezar): 60 x 5 60 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 150 x 3 170 x 3 Maszyna imitujaca wioslowanie na siedzaco: 4 serie 12-8 powtorzen Wyciag gorny do klatki: 4 serie 15-10 powtorzen Unoszenie hantli [...]

[...] 167,5kg 3-zaliczona 157,5kg 4-zaliczona 150kg Lekko... -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt Serie: 1-zaliczona 105kg 2-zaliczona 105kg 3-zaliczone 100kg 4-zaliczone 95kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu [...]

[...] też super porada w reklamie płatków fitness czy jakoś tak - żeby zjeść te super płatki i jeden inny posiałek - qr*a, co za *****i** - normalne, że jak będę żarła mniej niż 1000 kcal, w dodatku w 2 posiłkach w ciągu dnia, to schudnę - ale jaki efekt później??? jojo jak złoto i rozwalony metabolizm.. a dieta dukan???? bosh bosh boshe....bylam na [...]

[...] Dzięki Obli za cenne rady i wsparcie będziem obserować teraz. Jak rozumiem jutro wracam do rotacji 3 dni -1500 kcal B/W/T -130/50/reszta i 1 dzień - 1700kcal B/W/T 130/100/reszta ?? ************ rozpisek oczywiście nie ma - w piątek 4 dzień treningowy - 6 interwałów + 14 min aerobów (na I dniu oczyszczania) - od sob. do dziś (wt). DNT z [...]

Margot wiem. Ponieważ tak długo byłam na rotacji i panicznie boję się, że wyrównanie do zerowego spowoduje tycie planuję w tym tygodniu dobić tak 100 kcal więcej, czyli do 1600. Potem po regeneracji - co zaproponujecie. Ponieważ dobrze się czuję na niskich węglach proponuję takie 2 opcje dla tych 1600kcal (tabelka). Jak lepiej? (czy obie z [...]

[...] błądzę jak ślepiec... Marta - krótkie podsumowanie "miski" ostatniej i moich dolegliwości: * podliczyłam ostatnie dni - od 1500 do 1700 kcal, baaaardzo mało węgli (poniżej 100, czasem poniżej 50), tłuszcz na poziomie 70-90, białko 120-150 * od dłuższego czasu mam problem z regularnym chodzeniem do toalety :-( * puchnę, w szczególności w II [...]

[...] ktory niby ma byc dobry. Chociaz jak sie wkorze to nic nie kupie. Jakies obrzydzenie wzielo mnie do supli, moze dlatego, ze maturka sie zbliza i czuje, iz nie daje z siebie 100% na treningach. PS. Widzieliscie, ze jakas firma przejela sklep Cybera? http://wiadomosci.onet.pl/1508060,69,item.html Wydrukuje to sobie jako usprawiedliwienie [...]

[...] wokół boiska. Czas: 1:15:10. Średnie tętno: 147. Maksymalne tętno: 172. Spalone kalorie: 903. Pomiary: Waga : 78,1 kg (-0,3 kg). Obwód pasa: 87 cm (-). Obwód talii : 100,5 cm (-0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (-0,5 cm). Notka: Plecy mnie bolały, więc myślałem, że nici z wiosłowania, ale nawet poszło. Na treningu w piłkę, albo stan boiska mi [...]

[...] (po 3 okrążeniach boiska totalnie wymiękłem i przez kilka następnych dni miałem zakwasy), postanowiłem zrobić bieganie przeplatane ze spacerami zrobiłem 6 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym spacerem wiem że wygląda to mega żałośnie i słabiutko, ale są to moje początki i powoli będę chciał zwiększać objętość i intensywność [...]

[...] jakimiś suchymi ciastkami (niestety dość skutecznie) ale za to wieczorem spaliłem wszystko co było nadmiarowe aeroby - spacer na stadion + bieganie - 22 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 11 okrążeń / 2200m biegu kilka pierwszych okrążeń było ciężkie, dopiero w połowie jakoś mi tak fajnie zaczęło iść że gdy [...]